Aylık arşiv Eylül 2019

ileDytOmerYurdalan

İnsülin direnci olanlar ne yapmalıdır ?

İnsülin direnci için kan verdiniz sonuçları çıktı.(kan vermede diyet için hangi değerler önemlidir bu konu ile ilgili bir yazı gelecek)Dahiliye uzmanına gittiniz insülin direnciniz kan tahlili raporunuzda yüksek çıktı.2.5 üstü yüksek kabul edilir ne yapmalı ?

İnsülin direncinde etkili olan tiazolidinoid ve metformingrubu olan bir grup ilaç ve birkaç cerrahi metod tedavide kullanılabilir.İlaç kullansanızda hayatınızda bazı değişikliklere gitmeniz gerekecektir.İlaç tedavisi tek başına yeterli değildir.

Kilo vermeniz dengesiz olacaktır.
Sizi anlıyorum ilk olarak glisemik indeksi düşük besinler ve basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratlar alacaksınız buzdolabınıza ! Kandaki şekeri bir anda arttırmayan besinlere glisemik indeksi düşük besinler içinde mineral, vitamin ve antioksidan içeren besinlerede kompleks karbonhidratlar diyoruz.Kahverengi pirinç, kinoa,fasulye, bezelye ve mercimek, kompleks karbonhidratlar örnektir.Glisemik indeksi düşük besinlere örnek beyaz ekmek değil tam tahıllı ekmek veya muz değil yeşil elma

İkincil olarak yağ alımını ve günlük aldığınız kaloriyi kısıtlayacağız,size özel belirleyeceğim kalorili bir diyet şart !

Üçüncü olarak bazı besinler insülin direncini kırıyor bunlar >

insülin direnci kırmak için araştırmalarla desteklenmiş bazı besinlerimiz var bunlardan bir tanesi kakao insülin direnci ve açlık kan şekerlerinde bireylerde ciddi düzelmeler oldu,kakao içinde bulunan flavonoidler dolayı olduğu gözlemlenmiştir Hastalarıma şiddetle önerdiğim besinlerdendir benim belirlediğim miktarlarda

Nar: İnsülin direnci diyetinin bir tanesi 2014 ve 2018 yılında araştırmaları mevcut olan kan şekeri salınımını dengede tutması beta hücre fonksiyonlarını düzenlediği kanıtlanmıştır.100 gram nar diyette yerini almalı !

Kabak çekirdeği: Çıtlamayı seviyoruz biliyorum 🙂 insülin direncine direndiren çıtlama zengin çinko demir doymamış yağ barındırıyor bitkisel protein kaynağı ve tabiki benim dediğim miktarldarda diyetinizde olacak diyet budur diyeceksiniz 🙂

Kompleks karbonhidrat demişken yeşil mercimek bu konunun kralı yüksek lifli olduğu için kan şekerinin dengede kalmasına destek oluyor iştahını yöneterek savaşıyor kralımız bulgurlu soğanlı yeşil mercimek pilavı olsa da yesek demi 🙂

Brokoli:Bizim ülkemizde sevilmeyen yavaş yavaş sevilmeye doğru giden zavallı brokoli yabancıların çok tüketmesi normal çok değerli bir sebze insülin direncini harap ettiği damarları koruyor kalbini koruyor kan şekerini kontrol altında tutuyor haşlayın baharatlayın limonlayın tüketin şu garibimi:)

Resmi araştırdığım makaleler
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5870322/#ref48.
Makale 2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21440024

Evet arkadaşlar yazımın sonunda doğru geldik araştırmaktan okumaktan çekinmeyin

İlber ortaylının mükemmel cümleleri ile yazımızı sonlandıralım ; Gençler,hem gezmeyi,hem de okumayı ihmal etmeyin.Bilmek için ikiside lazım.Sorguladığınız ya da merak ettiğiniz herşey hakkında kitap okuyun.Sadece ders kitaplarıyla gerçekleri öğrenemezsiniz.

ileDytOmerYurdalan

Balık yağları alınmalı mı ? Balık yağımı krill yağımı ? balık yağları kilo aldırır mı ?

Sıkca duyuyorum bu soruları,bilgi kirliliği olan konulardan bir tanesi daha arkadaşlar öncelikle omega-3 yağ asitlerine vücudun ihtiyacı anne karnında başlar ve ölene kadar devam eder !

Omega-3 yağ asitlerini haftada en az 2 kez balık tüketerek alabiliriz  ama!!!  her balığı tüketerek alamayız omega-3 yağ asitleri okyanuslardaki derin su balıklarında vardır balıklar omega-3 yağ asitlerini daha çok soğuk denizlerdeki krill denilen algleri tüketen yiyerek alırlar.Balıklar deniz suyundaki ağır metalleride barındırdığı için fazla balık tüketimi şu sıralar tartışma konusu olmakta saf şekilde takviye olarak destek almak daha sağlıklı gibi gözükmekte ilk sorumuzu cevabı beslenmemiz özellikle deniz ürünlerinden zayıf ise kesinlikle alınmalıdır zayıf değil bile ise dönem dönem omega-3 yağ asitlerini takviye olarak almakta fayda var !

Balık yağının insan sağlığı için yararları makalesi arkadaşlar onaylanmış linkini bırakıyorum

https://dergipark.org.tr/download/article-file/57926

Gelelim ikinci sorumuza Balık yağı mı krill yağı mı ?

Sevgili danışanlarım,okurlarım balık yağları bilinmekte fakat krill yağı son 3-5 yıldır adını duyar olduk bu konuyu anlatmak için öncelikle şunu bilelim.Balıklar omega 3 yağ asitlerini soğuk denizlerde yaşayan küçük saydam krill denilen alglerden alır.Krilller yapılan çalışmalarla daha yararlı olduğu kanıtlanmıştır kandaki omega-3 yağ asitlerini 2 kat daha fazla arttırdığı görülmüştür tercihimiz Krill yağı olacaktır.!

Son sorumuz Balık yağı veya krill yağı kilo aldırırmı ?

Balık yağı iştah açması ile ünlüydü eskiden o da zamanındaki sağlıkçılarımızın gelişmeleri takip etmememi yüzünden  fakat sağlık için bir çok artısı olduğu anlaşılınca daha çok yaygınlaşmaya başladı kilo aldırmaz biz Krill yağını tercih etceğimiz için iştahımızı kapatıyor engelliyor denilebilir çeşitli resöpterleri bloke ediyor karaciğerde yağ yakımını destekliyor insülin direncini azaltıyor kilo aldırmaz arkadaşlar !

Günlük balık yağında 2.5-3 gram omega-3 yağ asitleri yeter krill oilde bu 1-1.5 grama kadar düşüyor makale linkimiz

https://www.researchgate.net/profile/Suhendan_Mol/publication/268435991_BALIK_YAGI_TUKETIMI_VE_INSAN_SAGLIGI_UZERINE_ETKILERI/links/5551e05408ae6943a86c5df1/BALIK-YAGI-TUeKETIMI-VE-INSAN-SAGLIGI-UeZERINE-ETKILERI.pdf