Yazar arşivi DytOmerYurdalan

ileDytOmerYurdalan

İnsülin direnci olanlar ne yapmalıdır ?

İnsülin direnci için kan verdiniz sonuçları çıktı.(kan vermede diyet için hangi değerler önemlidir bu konu ile ilgili bir yazı gelecek)Dahiliye uzmanına gittiniz insülin direnciniz kan tahlili raporunuzda yüksek çıktı.2.5 üstü yüksek kabul edilir ne yapmalı ?

İnsülin direncinde etkili olan tiazolidinoid ve metformingrubu olan bir grup ilaç ve birkaç cerrahi metod tedavide kullanılabilir.İlaç kullansanızda hayatınızda bazı değişikliklere gitmeniz gerekecektir.İlaç tedavisi tek başına yeterli değildir.

Kilo vermeniz dengesiz olacaktır.
Sizi anlıyorum ilk olarak glisemik indeksi düşük besinler ve basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratlar alacaksınız buzdolabınıza ! Kandaki şekeri bir anda arttırmayan besinlere glisemik indeksi düşük besinler içinde mineral, vitamin ve antioksidan içeren besinlerede kompleks karbonhidratlar diyoruz.Kahverengi pirinç, kinoa,fasulye, bezelye ve mercimek, kompleks karbonhidratlar örnektir.Glisemik indeksi düşük besinlere örnek beyaz ekmek değil tam tahıllı ekmek veya muz değil yeşil elma

İkincil olarak yağ alımını ve günlük aldığınız kaloriyi kısıtlayacağız,size özel belirleyeceğim kalorili bir diyet şart !

Üçüncü olarak bazı besinler insülin direncini kırıyor bunlar >

insülin direnci kırmak için araştırmalarla desteklenmiş bazı besinlerimiz var bunlardan bir tanesi kakao insülin direnci ve açlık kan şekerlerinde bireylerde ciddi düzelmeler oldu,kakao içinde bulunan flavonoidler dolayı olduğu gözlemlenmiştir Hastalarıma şiddetle önerdiğim besinlerdendir benim belirlediğim miktarlarda

Nar: İnsülin direnci diyetinin bir tanesi 2014 ve 2018 yılında araştırmaları mevcut olan kan şekeri salınımını dengede tutması beta hücre fonksiyonlarını düzenlediği kanıtlanmıştır.100 gram nar diyette yerini almalı !

Kabak çekirdeği: Çıtlamayı seviyoruz biliyorum 🙂 insülin direncine direndiren çıtlama zengin çinko demir doymamış yağ barındırıyor bitkisel protein kaynağı ve tabiki benim dediğim miktarldarda diyetinizde olacak diyet budur diyeceksiniz 🙂

Kompleks karbonhidrat demişken yeşil mercimek bu konunun kralı yüksek lifli olduğu için kan şekerinin dengede kalmasına destek oluyor iştahını yöneterek savaşıyor kralımız bulgurlu soğanlı yeşil mercimek pilavı olsa da yesek demi 🙂

Brokoli:Bizim ülkemizde sevilmeyen yavaş yavaş sevilmeye doğru giden zavallı brokoli yabancıların çok tüketmesi normal çok değerli bir sebze insülin direncini harap ettiği damarları koruyor kalbini koruyor kan şekerini kontrol altında tutuyor haşlayın baharatlayın limonlayın tüketin şu garibimi:)

Resmi araştırdığım makaleler
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5870322/#ref48.
Makale 2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21440024

Evet arkadaşlar yazımın sonunda doğru geldik araştırmaktan okumaktan çekinmeyin

İlber ortaylının mükemmel cümleleri ile yazımızı sonlandıralım ; Gençler,hem gezmeyi,hem de okumayı ihmal etmeyin.Bilmek için ikiside lazım.Sorguladığınız ya da merak ettiğiniz herşey hakkında kitap okuyun.Sadece ders kitaplarıyla gerçekleri öğrenemezsiniz.

ileDytOmerYurdalan

Balık yağları alınmalı mı ? Balık yağımı krill yağımı ? balık yağları kilo aldırır mı ?

Sıkca duyuyorum bu soruları,bilgi kirliliği olan konulardan bir tanesi daha arkadaşlar öncelikle omega-3 yağ asitlerine vücudun ihtiyacı anne karnında başlar ve ölene kadar devam eder !

Omega-3 yağ asitlerini haftada en az 2 kez balık tüketerek alabiliriz  ama!!!  her balığı tüketerek alamayız omega-3 yağ asitleri okyanuslardaki derin su balıklarında vardır balıklar omega-3 yağ asitlerini daha çok soğuk denizlerdeki krill denilen algleri tüketen yiyerek alırlar.Balıklar deniz suyundaki ağır metalleride barındırdığı için fazla balık tüketimi şu sıralar tartışma konusu olmakta saf şekilde takviye olarak destek almak daha sağlıklı gibi gözükmekte ilk sorumuzu cevabı beslenmemiz özellikle deniz ürünlerinden zayıf ise kesinlikle alınmalıdır zayıf değil bile ise dönem dönem omega-3 yağ asitlerini takviye olarak almakta fayda var !

Balık yağının insan sağlığı için yararları makalesi arkadaşlar onaylanmış linkini bırakıyorum

https://dergipark.org.tr/download/article-file/57926

Gelelim ikinci sorumuza Balık yağı mı krill yağı mı ?

Sevgili danışanlarım,okurlarım balık yağları bilinmekte fakat krill yağı son 3-5 yıldır adını duyar olduk bu konuyu anlatmak için öncelikle şunu bilelim.Balıklar omega 3 yağ asitlerini soğuk denizlerde yaşayan küçük saydam krill denilen alglerden alır.Krilller yapılan çalışmalarla daha yararlı olduğu kanıtlanmıştır kandaki omega-3 yağ asitlerini 2 kat daha fazla arttırdığı görülmüştür tercihimiz Krill yağı olacaktır.!

Son sorumuz Balık yağı veya krill yağı kilo aldırırmı ?

Balık yağı iştah açması ile ünlüydü eskiden o da zamanındaki sağlıkçılarımızın gelişmeleri takip etmememi yüzünden  fakat sağlık için bir çok artısı olduğu anlaşılınca daha çok yaygınlaşmaya başladı kilo aldırmaz biz Krill yağını tercih etceğimiz için iştahımızı kapatıyor engelliyor denilebilir çeşitli resöpterleri bloke ediyor karaciğerde yağ yakımını destekliyor insülin direncini azaltıyor kilo aldırmaz arkadaşlar !

Günlük balık yağında 2.5-3 gram omega-3 yağ asitleri yeter krill oilde bu 1-1.5 grama kadar düşüyor makale linkimiz

https://www.researchgate.net/profile/Suhendan_Mol/publication/268435991_BALIK_YAGI_TUKETIMI_VE_INSAN_SAGLIGI_UZERINE_ETKILERI/links/5551e05408ae6943a86c5df1/BALIK-YAGI-TUeKETIMI-VE-INSAN-SAGLIGI-UeZERINE-ETKILERI.pdf

 

 

ileDytOmerYurdalan

Nokta Atışı Gıda Takviyeleri ile Paranız Boşa Gitmesin !

İlk kural ‘ HEDEFİNİZ NE ? ‘ Hacim mi(Bulk) ? – Metabolizmayı hızlandırmak ve yağ yakımını desteklemek mi ? Enerji artışı sağlamak ? Kas ve Eklem ağrılarını azaltmak mı ? Kas yıkımını-kaybını minumum seviyeye indirmek isteyenler ?

İkinci Kural : Orjinal bandrollü ürün almak ve güvenilir sitelerden almak

Hedefi HACİM(Bulk) olanlar

67 kilodan 85 kiloya çıkan bir diyetisyen olarak karbonhidrat takviyeleri hacim almada çok önemlidir.Bütçesi yüksek olanlar için weider mega mass 2000 veya 4000 serilerini şiddetle tavsiye ederim orta bütçede olanlar için optimum serıos mass düşük bütçeliler için hardline progainer Sadece karbonhidrat takviyeleri değil beslenme programınınızda aldığınız protein miktarı kas geliştirmede veya olan kas kütlenizi korumanız için en az kilogram başına 1.2-1.5 göre protein almanız gereklidir.Yanında whey protein takviyesi protein miktarını tamamlayamıyorsanız almanızı önerrim ve kreatin,balık yağı en önemli takviyelerdendir .Doğru kombin Karbonhirat takviyesi-kreatin-balıkyağı-whey protein

Metabolizmayı hızlandırmak ve yağ yakımını desteklemek isteyenler

L carnitin birinci sırada gelir !

L-Karnitin trigiliserid gibi uzun zincirli yağ asitlerini oksijen ile birlikte mitokondriye dönüştürerek enerji elde etmemizi sağlar.Bu nedenle hedefiniz kas yapmak veya kilo vermek ise L-Karnitin bu konuda size yardımcı olabilir.L-Karnitin trigiliserid gibi uzun zincirli yağ asitlerini oksijen ile birlikte mitokondriye dönüştürerek enerji elde etmemizi sağlar.Bu nedenle hedefiniz kas yapmak veya kilo vermek ise L-Karnitin bu konuda size yardımcı olabilir.

Önerim zeroshotun sambucuslusu veya portakallı serisi c vitamini içeren karamürver bitkisi hem yağ yakımını destekler hemde bağışıklığınızı güçlendirir tabiki fiyat performanslarına dikkat edin.

Kullanım önerim ticari amaçlı tüplerde fazla mg koyuyorlar 1500 mg yeterlidir spordan önce içiniz.

CLA ikinci sırada

CLA (Konjuge Linoleik Asit), aspir çiçeği bitkisinden elde edilen bir omega 6 yağ asidi çeşididir.Vücutta yağ depolanmasını önler, var olan yağların daha hızlı yakılmasına yardım eder. Bu yazımızda takviyeleri işlediğimiz için aspir yağı gibi doğada bulunan ürünleri diğer yazımda sizlere anlatacağım uğraşmak istemeyenler için aspir yağının faydalarından direk cla alarak yararlanabilirsiniz.

Önerim Nature’s Supreme Tonalin CLA 1250 Mg 120 kapsül kullanımı öğünden önce veya sonra farketme istediğiniz zaman günde 2 kapsül kullanmanız yeterlidir.

Enerji artışı sağlamak için

Preworkout takviyeler

Cellucor C4 Extreme Pre-Workout 1500 mg beta alanin 1000 mg kreatin nitrat 1000 mg Arjinin nitrat ve 741 mg’lık cafein bu ürün gerçekten bir bomba enerji artışı sağlamak isteyenlere öneriyorum

Cafetin(Kahve)-beta alanin-arjinin-kreatin enerji artışında rol alırlar ayrı ayrıda alabilirsiniz kullanımında doz aşımı yapmayın herşeyin fazlası zarardır

Kreatin

Ohio state university’de yapılan araştırmaya göre %30 enerji artışı sağlamaktadır.Önemli takviyelerden biridir.Vücutta üretilen kreatin fazlası böbreklere zararlıdır.Bol su tüketen ve sporunu iyi yapan bireylere öneriyorum ve 1 ayda 15 gün en az ara vererek kullanmakta fayda var.

 

Kas ve Eklem ağrıları için

Kondroitin takviyesi

Yumuşak kas dokularının tamirinde önemli rol oynamaktadır şiddetle tavsiye ederim sporcumlarıma

makale linki http://www.glucosamin-online.com/articles/article006.pdf

ZMA takviyesi

Çinko, magnezyum aspartat ve B6 vitamininden oluşan mineral bir gıda takviyesidir. Yüksek oranda lifli gıda tüketimi, alkol, aşırı sportif faaliyetler çinko eksikliğine yol açar. Çinko eksikliği insan vücudunda bazı olumsuz durumlar ortaya çıkarır. Örneğin çinko vücutta gerekli olan miktarın altındaysa şeker ve prostat sorunları ortaya çıkabilir.

Magnezyum kemikleri kuvvetlendirir, kemik yapısı için çok etkin rolü vardır, cerrahi müdahaleler sonrası iyileşme sürecinde etkindir, sporcuların enerji kaynağıdır, sinir dokusu ve kasların çalışmasını sağlar, kan şekerini düzenler, hücrelerde enerji üretimini sağlar, DNA sentezi için gereklidir, beyin hücrelerinde kalsiyum oluşumunu önler, kalsiyumla birlikte elektrolit görevi görür, kalsiyum emilimini sağlar, hücrelerin hayatta kalmasına yardımcı olur, proteinleri ve karbonhidratları sentezler…

B6 protein sentezini arttırdığı için özellikle sporcuların kullanmasını önerrrim

Mineraller önemlidir ülkemizde bir çok insanda mineral eksikleri görülmekte dönem dönem kullanmanızı önerrim

Kas yıkımını-kaybını minumum seviyeye indirmek isteyenler ?

Aldığınız protein miktarı önemli ama yediğimiz besinlerin emilim sindirim durumlarından dolayı antremandan sonra gıda takviyeleri büyük önem arz etmekte proteinlerin yapıtaşı olan elzem amionasitleri dışarıdan alırız isölösin lösin valin 3 önemli aminoasit Bcaa dediğimiz dallı zincirli aminoasit diye tabir ettiğimiz takviye bu üç önemli aminoasit bulunmakta

Olimp bcaa şiddetle tavsiye ederim spordan önce 5 gr sonra 5 gram kullanabilirsiniz veya spor esnasında 10 gram olarak da kullanılabilir

Whey protein hızlı emilen bir protein çeşidi peynir altısuyu transyağ barındırmaz diyet planınızda günlük 30 grama yakın protein ihtiyacınızı karşılarsınız antremandan sonra hızlı emildiği için kas kaybını azaltır optimum gold yıllardır başı çekenlerden fakat orjinal ürün olmasına dikkat edin !

Gıda takviyeleri amaç değil araçtır iyi bir beslenme programı ile gelişmenize yardımcı olurlar

Diyetisyen Ömer Yurdalan